fotki pompki

Witajcie, po raz kolejny zwracam się do Was z prośbą o poradę, ponieważ już nie bardzo wiem co mam robić... Z dietą ćwiczę już około 7 miesięcy, wcześniejsze 6 miesięcy to było raczej zapoznanie się z siłownią i nauka techniki... Po opanowaniu podstawowych rzeczy przyszedł czas na ułożenie diety, moje zapotrzebowanie wynosi około 3200 kcal, [...]

[...] wyciągu bloczkowym - 4 x 8 - 10. * Wyciskanie francuskie stojąc z linkami wyciągu bloczkowego - 3-4 x 8-15. Poza tym stosuje: * Wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz w siadzie - 2 x 10-12. * Pompki na poręczach przyściennych - 2 x 10-12. Informacje te przepisałem z książki "Tajemnice Ciała" autorstwa Henryka Jasiaka. A teraz czas na fotki.

Witam! Zakładam dziennik z tego powodu, że pozwoli zdobyć mi większą motywacje (choć i tak mam jej niemało =P). Moim celem jest masa. Dane o mnie: Wiek: 17 lat Wzrost: 181cm~ Waga: 70kg Jak na razie mój staż treningowy wynosi jeden miesiąc, pierwsze dni były takie ot co, łączyłem duże partie z małymi i jechałem takim splitem, potem czytając różne [...]

Witam wszystkich serdecznie. Zalogowałem się na tym forum niedawno w celu uzyskania informacji na temat treningu. Znalazłem wiele ciekawych tematów i porad. Postanowiłem zatem samemu sprawdzić na ile informacje udzielane przez użytkowników tego portalu sa prawdziwe ;) Ponieważ mam zbyt krótki staż treningowy (raptem 2 miesiące jakiegoś sensownego [...]

[...] wiek:19/20lat ...resztę podam potem W późniejszym terminie zacznę robić w dni treningowe Aeroby a w dni nietreningowe Interwały. Zapisałem się jeszcze na Kick-Boxing(tylko w piątki) Za jakiś miesiąc planuje dodać do swojego treningu suplementy Będę co drugi dzień dodawał wpisy do dziennika za wszystkie komentarze dziękuje ps.fotki dodam potem

[...] marna. Polubiłam treningi dzielone, np. łapki+łydki ; nogi ; klata + barki. Mówię tylko co mi przypadło do gustu, ale jestem otwarta na Wasze propozycje. Jutro uzupełnię fotki i wymiary, a teraz układam jadłospis na jutro - do oceny. Jadłospis zrobiłam i w momencie zapisywania wszystko się usunęło :( wkurzyłam się, ale może to i lepiej, bo [...]

[...] ''dziecka'', czyli bez jakichś wygórowanych wymagac co do obiadów itp. Wcześniejszy mój plan wyglądał mniej więcej tak, że robiłem A6W i cwiczenia z hantelkami itp, stosując się do 'tabelki' 6 Weidera. Teraz jednak chciałbym miec coś konkretnego, z dietą, przynoszącego efekty. Wieczorem zamieszcze aktualne fotki brzucha, pleców itd. Pozdrawiam

Siemka mam mętlik w glowie nie wiem jaki trening wybrać Narazie trenuje tak; 3 razy w tygodniu wszystkiie cwiczenia robie po 3 serie 12 powtórzen pompki normalne pompki na pięsciach Biceps: ugninanie ramion z hantalmi 10kg (mlotkowo) uginanie ramion lokiec oparty o kolano hatla 13 kg uginanie ramion ze sztangą 25kg Triceps wyciskanie [...]

Będą 3 odsłony mojego bloga. 1.Zaczynam od redukcji Wiek 17 Waga 81kg Wzrost 175cm Pomiary wagi co 1 tydzień (redukcja będzie trwać aż osiągnę zadowalające efekty) 2. Rzeźba myślę że wraz z redukcją ona też przyjdzie 3. Siła pod kątem zawodowego uprawiania sportu : Piłka nożna Dietka : Ściśle określonej na podstawie ujemnego bilansu itp. nie mam [...]

[...] przedramię? 10-4 powt na duże i 10 powt na małe partie to dobre rozwiązanie?(wyłączając z tej zasady kaptury, przedramię i brzuch) SUPLE Białeczko, kreatyna i zma Dodaje też fotki, wiem że jestem świnią a zdjęcia są dosyć niewyraźne, ale...może dzięki temu porównanie wypadnie za jakiś czas lepiej? :E Proszę o porady jeśli coś zaplanowałem źle, od [...]

Witam! Przygodę z IF`em miałem już kiedyś, dokładnie gdzieś ponad 6 miesięcy temu. Wówczas przerwałem treningi, miska była gorsza, wpadało dużo alko jak i niezdrowych potraw. Teraz motywacja wróciła i chciałbym się poradzić was odnośnie diety i treningów ;) Fotki aktualne postaram się wrzucić wieczorem. Teraz mogę pokazać mniej więcej jak [...]

[...] na barki z przodu w siadzie 4x10 Unoszenie na boki 3x10 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x10 A brzuch zacząłem od niedawna robić tak gdyż podlewa mnie strasznie :/ 100 brzuszków dnia pierwszego, 60 dnia następnego drugiego i tak w kółko .. Dieta Przykładowe fotki: Klata: Plery: Zmieniony przez - Konio12 w dniu 2011-04-12 20:36:06

[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 8 6 Brzuch trening ABS, znaleziony gdzieś w serwisie youtube.pl sprawdzony, wiem ze coś działa. A teraz coś czego się najbardziej wstydzę czyli fotki ... Jazde zaczynamy już jutro Zmieniony przez - Marshall07 w dniu 2010-07-11 20:47:47 Zmieniony przez - Marshall07 w dniu 2010-07-11 20:48:35

[...] ramiona ze sztangielkami opuszczamy w dół - uginamy przedramiona ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 3x9 9. Stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim podchwytem, sztanga na pośladkach 3x9 10. Martwy ciąg ze sztangą 3x9 Nie wiem co sądzicie o tym treningu ale na mnie działa bardzo dobrze. Moje fotki http://www.sfd.pl/temat221589/

[...] pomidor sałata ogórek Obiad PoTreningowy: Filet z warzywami,50g ryżu. sałatka,ogórek,pomidor,warzywa kolacja 1 maca spożywcza wagle ryżowe chleb razowy z masłem extra pomidor brokuły kolacja 2 owoc,płatki/chleb z pomidorem. PS:Jak coś fotki wyśle jutro jak zrobię jeśli chcecie. Zmieniony przez - kondzio4474 w dniu 2013-11-04 20:22:34

[...] up 6x burpee 11 pow Jeżeli czegoś brak pisz !! Jeżeli coś się nie nadaje walnąłem głupotę pisz !! Sugestie pisz !! Przygodę z forum dopiero zaczynam I jest to w zasadzie mój pierwszy poważny post dlatego proszę o pomoc i wskazówki… A i nie wiem jak sprawdzić ten poziom tłuszczu… A fotki wrzucę pewnie wieczorem, najpóźniej jutro. Pozdrawiam !!

[...] 108kg przysiad ze sztanga tylko 50kg bo nie mam stojakow... wyciskanie na barki 40kg x 7 będę opisywał jak sie maja moje postepy, treningi i dieta + wstawie niedługo jakieś fotki i wymiary:) no i zaczne biegać jakies 2-3x tydzien;) moj cel to waga 78-80kg i potem troche "przypakowac" a i przepraszam dałoby rade zmienić nazwe na boksero- [...]

[...] sztangi w pozycji stojacej Podnoszenie hantli na przemian w pozycji stojacej Podnoszenie na przemian hantli do glowy z wyprostowanymi rekoma (http://www.kulturystyka.org.pl/fotki/strona/barki.jpg) Wyciskanie sztangi w pozycji stojacej http://www.cwiczenia.com.pl/cwiczenia/fitness2.jpg (Obrazek nr 6 ) Pajacyk [...]

Witam. Pisałem w dziale dla początkujących, ale się nie doczekałem, więc może tutaj otrzymam pomoc. Zdjęcie sylwetki : brak w moim dzienniku są fotki jak ktoś będzie chciał to na PW podam linka bo nie chce reklamować czy coś Wiek : 21 Waga : 63 Wzrost : 172 Staż treningowy: 2,5 miesiąca ACT+1 miesiąc SPLIT+3 miesiące PUSH/PULL 4 dni z [...]

Cześć wszystkim! nazywam się Adrian i za kilka dni kończę 21 lat. Trenuje już od niecałych 4 lat bez większych przerw, jednak przez moją manie na punkcie redukcji praktycznie stoję w miejscu i żyje na deficycie praktycznie cały czas. Można wywnioskować po tym, że nadal nie osiągnąłem wymarzonych efektów głównie przez psychikę i szukanie magicznej [...]